引き算ダイエットで−１０kg減量

どうも　

梅雨が明けて夏本番の暑さですね。

夏と言えば、海ですね。

そこで気になるのが体型や体重ですね。

私は当時73kgのデブ体型でしたが約半年間で−10kgの減量に成功しました。

ダイエット方法は引き算ダイエットです。

引き算ダイエットとは何かというと、自分の消費カロリーから体重の１kgのカロリーを引いていく方法です。

人間が1kg体重を落とすには約7,600kcalを消費しないといけません。

例えば、私の1日の消費カロリーは約1,500kcalです。

1,500kcalー7,600kcl＝6,100lcalで一週間で−１kg痩せる事になります。

でもこれに食事した時の摂取カロリーがきますので、

三食で1,000kcalの食事の場合になると、

1,500ー1,000＝500　500ー6,100＝12.２になり約12日間で1kg痩せる事になります。

それを半年で計算してみましょう。

30日(1ヶ月)÷12日＝2.5kg 2.5×6ヶ月＝15kgになります。

しかし1日の摂取カロリーが1000kcalだと修行僧のご飯になってしまい、日常生活でストレスが発生しますし、スーパーやコンビニ、飲食店などは非常に誘惑が多くあなたの

欲求を刺激して攻撃してきますので注意が必要ですね。

気持ちや誘惑に負けない様にする方法があります。

それは一週間の1日を我慢しない日と決めて好きな物を食べる、もちろんカロリーを気にしないで好きなだけ食べる様にする事です。

私はこのやり方で結構ストレスを軽減できましたよ。

ちなみにこの方法はTaylor Swiftもやっていたみたいですよ。

あと大事なのは毎日体重計に乗って計測する事です。

なぜ？かというと、それは数字で分かるからです。

感覚的に思うより数字で確認するとモチベーショんが変わるからです。

ではまとめです。

まず自分の1日の消費カロリーを知りましょう。

ネットやスマホアプリで分かります。

＊スマホをお持ちであればあすけんダイエットなどのアプリをインストールをおすすめします。

食べた物のカロリーを記録でき食事のバランスも管理してくれますよ。

体重計は後から購入でもOKです。

アプリをインストールして必要記入事項を入力して消費カロリーを割り出せば

あとは実行のみです。

ただし極度のカロリー制限はしないでくださいね。

体壊したら意味がないので。

それと本当に誘惑に負けそうになったらこう思ってください。

いつでも食べれるからと、そう思うと食べる気が減りますから（笑）

以上です。

ありがとうございました。